走路被誉为“最亲民的畅通时势”，无需器械、不限风物，既能强壮心肺、改善代谢，又能舒徐压力、进步幸福感。

在大夫眼里，走路更是最经济、反作用最小、最容易坚执的“自然降糖药”。

步行，血糖友好型畅通

航空总病院内分泌科主任医师方红娟暗意，走路时，肌肉迂鄙俚血液流动加快，促使血液中的葡萄糖插足肌肉细胞：

其中一部分用于提供肌肉畅通所需的能量，另一部分则转动成肌糖原用作能量储备，从而灵验缩小血糖水平。

《英国畅通医学杂志》刊登的一项盘考也涌现，步行提提速，就能控糖。

盘考涌现，与舒适散播（3千米/小时）比拟：

▶ 时时走路速率（3~5千米/小时）与糖尿病风险缩小15%联系

▶ 轻快走路（5~6.5千米/小时）与糖尿病风险缩小24%联系

▶ 荒谬快走路（6.5千米/小时）与糖尿病风险缩小39%联系

保举餐后走路畅通

方红娟先容，餐后走路还可减少体格对胰岛素的需求量，因为活跃的肌细胞可在较少以致无胰岛素的作用下接纳葡萄糖，加多胰岛素明锐性。

淡薄环球养成餐后走路的风俗，最好在餐后30~60分钟运转走路，可灵验扼制餐后的血糖峰值，降幅可达到2.3毫摩尔/升。

盘考标明，每天走路3次，每次10分钟，比一次性邻接走路30分钟的降糖效劳更佳。

走路速率淡薄保执在每分钟100~120步，最好步幅为“身高×0.45”，心率铁心在最大心率（220-年齿）的60%~75%之间为宜。

大夫回来的7日走路野心

为了匡助环球迟缓稳健并更好地坚执餐后走路，方红娟回来了一份允洽外行的7日餐后走路野心。

指进食完30分钟后

这份野心从较短时长运转，缓缓加多强度，匡助体格稳健，增强坚执的可能性。

风俗这一野心后，可聘任以下圭表进阶。

延迟走路本事

将逐日总走路本事缓缓加多到40~60分钟，尤其合乎延迟午餐后的走路本事。务必挨次渐进，幸免对要害形成包袱。

提高走路速率

加多步速可进步走路强度和代谢效劳。

连结其他畅通

可在餐后走路基础上加入肤浅的力量进修，如深蹲、俯卧撑等，增强肌肉代谢智力，有助更好地铁心血糖。

需看重，餐后不要立即进行剧烈畅通，以免引起胃肠说念不适；走路历程中如出现头晕、乏力，应立即罢手并休息，若症状执续应实时就医。

糖尿病患者足部易受精神病变影响，嗅觉粗笨，需平凡查验足底有无蹧蹋，一稔知足鞋袜，幸免小伤口发展为难以愈合的溃疡。